[...] podciąganie się 4x6(ostatnie serie zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego jak już z podciąganiem nie wyrobię) unoszenie hantelek w opadzie tułowia na tył barków/maszyna na tył barków 4x15 (regres) młotki 4x10 uginanie sztangi prostej 4x10 plecy biceps tył barków(II) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 6x6 podciąganie [...]
[...] b)Wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie c) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie d) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Czwartek nogi 16 serii ( tylko maszyna) a) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie c) PODNOSZENIE W GÓRĘ ROLKI NA MASZYNIE SIEDZĄC NOGAMI 4 SERIE ( [...]
[...] KLATA 1wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2wyciskanie hantli na skośnej 12-10-10 3wyciskanie sztangi gławą w dół 12-10-10 4 rozpiętki na maszynie 3x 12-15 (z tym ze maszyna jest za***ista a nie jakis bubel) BARKI 1 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6 2 unoszenie ramion bokiem 12-12-12 3 unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]
[...] hantlami z przodu 3x10,8,6 Ramiona: -unoszenie rąk z hantlami z boku 3x10,8,6 -suwnica (wyciskanie gryfu za plecami w górę)( nie wiem czy to na ramiona może na bary) Nogi: - maszyna robienie przedniej partii uda ( nie wiem ja to fachowo się nazywa) - łydki 3x20,18,15 Nie mam pojęcia czy te ćwiczonka mogą się pokrywać jednego dnia np. biceps i [...]
[...] w tym 3 miesiace na serio :) Uprawiane inne sporty: Raczej zbyt rzadko zeby wymieniac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka regulowana (z modlitewnikiem, maszyna do nog, rozpietek), gryf, sztangielki, obciazenia. Dieta: Low-Carb Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Scorch od ok. 2 tyg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -20 kg 12-10-8 -30 kg 12-10-8 wiosłowanie -12-12-12 30 kg (ponieważ więcej nie mam a pozostałe 20 to są butle które zawiesszam na gryf) ściąganie drążka za głową (wyciąg maszyna)samorobna -15-12-10 50 kg ściąganie drążka z przodu (wyciąg maszyna)samorobna -15-12-10 50 kg podciąganie na drążku leżąc -12-10-8 BARKI unoszenie sztangi z prostymi [...]
[...] 3x12, w oparciu o nogę 3x12) przedramię dodatkowo 3x15 Środa basenik godzinka Trening 3(czwartek) klata (płaska sztanga 4x8 , skośna głowa do dołu 3x12, skośna do góry maszyna 3x12) triceps ( ściąganie linek nad głową 3x12oraz spartańskie 3x10) braki 3x12 zależy od humoru Trening 4(piątek lub sobota) plecy (podciągnięcia szeroko [...]
[...] na masyznie mzoe? czy hantle lepiej? tric: czacholamacze 12-10-10-8 prog prostowanie reki ze sztangielka siedzac 4x 10 PIATEK: nogi: siady na smithie 12-10-10-8-8 prog taka maszyna co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku 4x po 10 i tyle na nogi, wiem brak dwuglowych Barki: sztanga sprzed glowy siedzac 4x 14-12-10-8-6 progres unoszenie hantli [...]
http://www.iv.pl/images/00770539172441321226.png Witam wszystkich. Postanowiłem wystartować z własnym dzienniczkiem aby nie tracić resztki wolnego czasu na gierki typu Counter-Strike,myśle,że założenie własnego dzienniczka będzie najlepszą opcją na oderwanie się od tego gówna i poprawne spożytkowanie tego czasu.Myśl o tym,że prowadze dzienniczek [...]